back b
image

Немного полезности для спортивных каменчан. Ошибки в кардионагрузках

icon 14:39
icon нет просмотров
Немного полезности для спортивных каменчан. Ошибки в кардионагрузках

1. Недопустимо изматывающие тренировки
Многие считают, что если к концу занятия они не валятся с ног от усталости и с них не течет ручьями пот, значит, нагрузка недостаточна. При этом хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что установленная вами планка слишком высока.

2. Продолжительная тренировка
Доказано: кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут. В противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса - основной потребитель калорий. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени, если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена веществ в целом.

3. Частые тренировки
Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, поскольку организм просто не успеет отдохнуть. Результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 3-4 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

4. Кардио по привычке
Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от кардио - сжигать приличное количество калорий и развивать выносливость - периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.